فيتامين (D) ، يسهل امتصاص الأمعاء من الكالسيوم والفوسفور. يساعد أيضًا على تثبيت الكالسيوم على العظام. ضروري لصحة عظامنا. أفضل مصدر لفيتامين (D) هو في أشعة الشمس.
التعرض للشمس يمكن أن يوفر 80٪ إلى 90٪ من فيتامين (D) الذي يحتاجه الجسم. إن التعرض البسيط لليدين والساعدين والوجه لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً يكفي لتلبية احتياجاتنا.
مصادر أخرى من فيتامين(D) :
ستجده في زيت كبد سمك القد ، سمك السلمون ، الرنجة ، سمك الأنشوجة ، السردين ، الماكريل ، المارغارين ، الزبدة ، كبد لحم العجل أو البيض ، ولكن بكميات قليلة جداً.
تعليقات
إرسال تعليق